수면 장애 원인 및 치료방법 건강한 수면방법

건강과 수면은 떼려야 뗄 수 없는 사이입니다. 하루 7~9시간의 충분한 수면을 취하면 몸과 마음이 충전되고 건강한 일상생활을 보낼 수 있으며 부족한 수면시간은 다양한 건강 문제를 만들어 낼 수 있습니다.
수면 장애로 인해 수면이 부족한 현상이 일어나면 우리 몸의 면역체계를 무너뜨리고 비만, 심혈관질환, 당뇨병, 우울증과 같은 질병을 발생을 시킬수 있습니다. 이 밖에 수면장애의 원인과 치료방법, 건강한 수면 방법까지 알아보겠습니다.

수면장애의 원인 및 치료방법

수면장애는 다양한 원인에 의해 발생할수 있으며 각각의 원인에 따라 다른 치료방법이 필요합니다.
 1. 행동치료: 수면장애의 원인은 습관이나 행동 패턴의 문제로 인한 것입니다. 이경우 행동 습관을 교정함으로써 수면 습관을 바꿀 수 있습니다. 예를 들면, 잠들거나 깨는 시간에 일정한 패턴을 유지하고 잠들기 1시간 전 침대에서 스마트폰 같은 전자기기를 가까이하지 않습니다. 침실을 편안하고  조용한 환경으로 조성하고 차분한 마음으로 독서를 한다면 잠드는 것에 도움이 될 수 있습니다.
2. 약물치료: 약물치료는 수면장애의 증상을 즉각 완화하는데 효과적일 수 있습니다. 수면유도제나 안정제, 항우울제 등의 약물이 사용되며 약물치료는 짧은 기간동안만 사용하는 것이 적절하며 장시 간 사용 시 의존성과 부작용이 발생할 수 있어 전문의와의 상담이 요구됩니다.
3. 심리치료: 스트레스, 불안, 우울증 등의 정신적인 문제가 수면장애의 원인이 될 수 있습니다. 이경우, 심리치료를 통해 원인을 파악하고 해결하는 것이 도움이 됩니다.
4. 자연치료 : 라벤더 같은 천연 아로마 제품이나 음악치료, 잠들기 전 가벼운 요가, 따뜻한 물에 샤워하기 등은 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.
※ 수면장애의 치료방법은 환자의 상태와 원인에 따라 다르며 정확한 진단과 치료를 위해서는 전문가와의 상담이 필요합니다.

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수면장애에 좋은 라벤더 오일

라벤더는 은은한 향으로 사랑받고 있는 오일중 하나인데 수면장애에도 도움이 되는 오일입니다. 라벤더는 마음을 차분하게 진정시켜 주는 효과가 있으며 숙면에도 매우 도움이 됩니다. 미스트 형태의 라벤더오일을 침구류에 뿌리거나 라벤더 오일이 함유된 디퓨저나 석고 방향제를 침실 머리맡에 두면 숙면에 도움이 됩니다.

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수면장애로 고통받았던 유명인

"팝의 황제' 마이클 잭슨은 2009년 세상을 떠나기 전 심각한 불면증으로 고통받았습니다. 사망하기 이전 며칠동안 계속해서 전담 간호사에게 강력한 진정제를 요청을 했던것으로 드러났으며 그의 사망원인도 프로포폴 과다투여로 밝혀져 안타까움은 자아냈습니다.  평소 우울증,불안장애,수면장애로 힘들어 했던 그의 삶과 마지막이 매우 안타깝습니다.
 '포커페이스'라는 히트곡의 가수이자 '스타이즈본'이라는 영화로 배우로까지 성공한 레이디가가는 과거 불면증으로 고통 받았습니다. 그녀는 따뜻한 물에 샤워를 하고 차를 마시는 것으로 숙면에 취하려고 노력했습니다.
 배우 캐서린 제타존스는 수년간 수면장애 증상에 시달렸습니다. 그녀는 수면제를 복용하고 잠들기 전 가벼운 산책을 하며 마음을 가라앉히는 방법을 사용했습니다.
 
이러한 유명인들은 수면장애로 고통받았지만 각자 자신만의 방법으로 이를 극복해나가고 있습니다. 불면증은 치료가 가능한 문제이므로, 전문의와 상담하고 치료를 받는 것을 추천드립니다.

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"수면은 피로한 마음에 가장 좋은 약이다"
- 미겔 데 세르반데스 -
 

 미겔 데 세르반데스는 스페인의 소설가입니다. 그의 글귀처럼 수면은 치친 우리의 몸과 마음에 균형을 가져다주는 역할을 합니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 체력이 떨어지고 불면증이 지속되면 신체적으로도 매우 지치게 됩니다. 수면 부족으로 뇌기능이 저하되면 집중력과 기억력이 감소하고 정신건강에도 악영향을 미칩니다. 몸과 마음이 지칠 때는 숙면을 취하는 것만큼 다른 보약은 없는 것 같습니다. 이 글을 보신 분들 모두 숙면하시고 건강하셨으면 좋겠습니다.