도구도 필요 없고 공간적인 제약 없이 가장 손쉽게 건강을 얻을 수 있는 운동방법을 아시나요? 네, 바로 제목에도 적혀있듯이 하루 만보 걷기입니다. 만보 걷기는 하루 동안 걸은 걸음 수를 10,000보 이상 달성하는 것을 목표로 하는 운동이며 많은 이점들이 있는데요, '백세건강시대' 누구나 쉽게 할 수 있는 만보 걷기 효과가 칼로리에 대해서 알려드리겠습니다.
만보 걷기 효과
1. 심혈관 건강 개선 : 만보 걷기는 심박수를 적절한 속도로 증가시키며 심장에 크게 무리가 가지 않습니다. 이에 혈압과 콜레스테롤 수치를 개선시켜 심혈관 건강을 증진시킵니다.
2. 체중 감량 : 만보 걷기는 매일 꾸준한 칼로리를 소모시킬 수 있어 체중감량에 도움이 됩니다.
3. 근육 강화 : 걷는 것은 하체 근육을 강화시켜 주는데 무엇보다도 하체근육의 증가는 장수의 비결이자 노년기 생활을 지탱해 주는 힘이 됩니다.
4. 스트레스 감소 : 만보 걷기는 스트레스 호르몬인 코르티졸을 낮춰 줍니다. 또한 활동량이 늘게 되면 쉽게 잠들 수 있어 수면장애 걱정이 없어집니다.
5. 경제적 이점: 걷는 것은 금전인 소모도 필요하지 않고 공간적인 제약도 없습니다. 잠깐 시간만 낼 수 있으면 언제 어디에서든 할 수 있는 매우 경제적인 운동입니다.
6. 관절 건강 : 격한 근력운동이나 과한 산행과는 다르게 만보 걷기는 관절 운동을 촉진시켜 관절 건강을 개선시켜 줍니다.
7. 대사 촉진 : 만보 걷기는 체지방을 태우고 에너지대사율을 높여주며 혈당조절에 도움이 됩니다.
만보걷기 칼로리소비
만보는 개인마다 다를 수 있지만 일반적으로 7~8km 정도의 거리에 해당하며 성인이 정상적인 속도로 걸었을 때 약2시간정도 걸리는 그렇게 호락호락한 거리는 아닙니다. 이렇게 2시간 정도를 걸었을때 소비되는 칼로리는 약 400~500 kcl정도입니다. 기대했던 것보다 소비되는 칼로리가 작다고 생각이 드시나요? 하지만 위의 7가지 효과가 저절로 따라온다고 생각하면 정말 해 볼 만한 운동입니다. 영국 레스터대 연구센터에서는 걷기 운동은 걷는 사람의 텔로미어가 줄어드는 속도를 낮춰준다고 합니다. 텔로미어란 장수와 관련된 유전자로 텔로미어가 짧아질수록 수명이 줄어든다는 것입니다.
만보 걷기 다이어트 효과
*최근 파격적인 다이어트로 아름다운 미모를 되찾은 고현정씨의 다이어트 비결은 만보 걷기입니다.
평소 먹는 것을 좋아하는 고현정씨는 다이어트 방법으로 만보 걷기를 선택했습니다.
그녀는 걷기를 좋아해 매니저와 매일 2시간 30분씩
한강변을 걸으며 다이어트에 성공했습니다.
*개그우먼 정경미씨는 출산 후 찐살을 만보 걷기를 통해 일주일 만에 4kg을 감량하였습니다.
*걷기 예찬론자 하정우씨는 하루 삼만보는 기본이고 한 프로그램을 통해 십만보를 걷는 모습도 보여줬는데요,
그의 걷기 사랑은 여전한 것으로 알려져 있습니다.
"걸어서 행복해져라. 걸어서 건강해져라.
우리의 나날을 연장시키는, 즉 오래 사는 가장 최선의 방법은
끊임없이 그리고 목적을 가지고 걷는 것이다"
-찰스 디킨스-
영국 소설가 찰스디킨스는 걷기에 대해 위의 명언을 남겼습니다. 원래 한번 실천하기가 매우 귀찮지만 한번 시작하고 나면 끊을 수 없는 것이 만보 걷기의 매력인 것 같습니다. 꼭 만보가 아니라도 걷는 시간을 하루 십분, 이십 분, 삼십 분씩 이렇게 늘려나간다면 여러분의 백세를 보장시켜 줄 것입니다.
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