수박 칼로리와 효능, 다이어트에 추천하지 않는 이유

여름철 빨간 맛! 시원하고 달달한 국민과일 수박은 수분이 많고 저칼로리라고 알려져 있습니다. 그래서 수박으로 다이어트를 하신다는 분들도 계신데요, 오늘은 수박 칼로리와 효능, 다이어트에 추천하지 않는 이유를 알려드리겠습니다. 

 

수박 칼로리 얼마나 될까?

 

수박은 수분과 식이섬유가 풍부해 한 조각만 먹어도 포만감을 줍니다. 이러한 수박 100g의 일반적인 칼로리는 30.4Kcal라고 합니다. 수박 한 조각으로 계산했을 때는 50Kcal 정도 됩니다. 수박 한 통의 총칼로리로는 5kg 수박기준으로 1500 kcl내외로 부피에 비해 저칼로리라고 할 수 있습니다.

 

하지만 수박을 한 조각만 드시는 분들이 잘 없으시죠, 3조각 정도는 기본적으로 드시는데요, 그렇게 하면 150kcal로 밥반공기에 해당하는 칼로리를 섭취하게 됨으로 다이어트하시는 분들은 주의하셔야 합니다.

 

수박의 효능

 

◎ 여름철 수분 공급

 수박의 90% 이상의 수분과 당분으로 이루어져 있습니다. 무더운 여름철 수박 한 조각이면 갈증이 해결되고 체내수분을 보충할 수 있습니다. 

수박

◎ 피부미용

수박에는 비타민C와 A가 풍부하게 들어있습니다. 이러한 비타민들이 피부를 촉촉하고 탄력 있게 해 주어 윤기 있는 피부를 만들어 줍니다. 

 

◎ 소화기능개선

여름철 소화기능이 떨어지기 쉬운데 수박 한 조각을 먹고 내려가신 경험들 있으실 겁니다. 수박은 다량의 식이섬유를 포함하고 있어 소화기능을 돕고 장내 불필요한 찌꺼기들을 내려가게 해서 소화기능을 개선시켜 줍니다. 

 

수박 다이어트 추천하지 않는 이유

 "수박 살찌나요?" 이 질문에 대한 답은"YES"입니다. 수박이 살이 찌지 않는 과일이라고 오해하시는 분들이 많으신데, 아쉽게도 수박의 혈당지수는 72로 높은 편이라 당뇨환자분들에게는 추천드리지 않는 과일입니다. 당뇨병 환자이거나 혈당이 높은 분들은 식전에 수박 1조각 정도를 먹는 것이 낫습니다. 

 

 수박다이어트를 위해 끼니를 거르고 수박만 드시는 분들이 있는데 수박을 빈속에 다량 드시게 되면 설사나 복통을 일으킬 수 있습니다. 그리고 수박에 포함된 영양소로는 하루치 필요한 단백질이나 기타 무기질을 섭취할 수 없게 됩니다. 

 건강한 다이어트를 위해서는 적당량의 단백질 섭취와 탄수화물을 섭취하는 것을 더 추천해 드리고 싶습니다.

 

수박 고르는 법 

 

☞ 수박의 꼭지는 시들시들하지 않고 싱싱할 것

☞수박의 줄무늬가 선명할 것

수박 자르는 모습

☞수박의 아랫부분 배꼽이 작을 것

☞수박전체의 흰 가루(분)가 덮어져 있는 것(당도가 높을 가능성↑)

 

 

 

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